Witam Prosilbym was o pomoc przy cwiczeniu nog. Mianowicie trenuje pilke reczna,jesli komus cos to powie - jestem obrotowym (lub tzw kolowym) rola nog na tej pozycji jest nie do przecenienia. Jednak nie wiem jak mam je cwiczyc,aby je najlepiej wykorzystac Poszukuje polaczenia dynamiki z sila. Jednak nie takiej dynamiki aby skakac (czyt plyo czy [...]
[...] -białko: 290 -węglowodany: 460 -tłuszcz: 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle. mieta solo,meta+wino,wino+bold,enan+wino 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: nie duzo ledwo łapie na brzuchu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] prośbę do expertów. Chciałbym prośić o dobrą radę związaną z suplementacją, treningiem i dietą! Bardzo proszę abyście mnie nie odsyłali do archiwum wiem że tam jest tego masa ale ja nie mam stałego łącza! A w dodatku przeglądałem już to wszystko prawie i niewiem co w sumie wybrać jaką diete itd. Kiedyś byłem na diecie tłuszczowej ale nie [...]
[...] trzeciego w tygodniu, ale to akurat chyba zadna pomoc. Prosze o konkretne odpowiedzi. Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z dieta / wczesniej kilka mcy slabo przemyslane Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: danabol 100tab 30mg ed 5tyg 2: Enanaxin 250mg e4d 15tyg 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Enanaxin 15tyg 250 mg e4d 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: ok 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] go zmodyfikowałem. proszę luknąć na ten plan i powiedzieć co poprawić. plan jako tako ogólnie proszę ocenić i poprawić jak dla śreniozaawansowanej osoby. cel - oczywiście masa. dostęp do sprzętu - podstawowy sprzęt (ławka, drążek, sztangi,sztangielki, prasa do nóg poniedziałek klatka: a)wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie b)wyciskanie hantli [...]
[...] poniedziałek). Od tego momentu planuję wziąć się za siebie porządnie, bo do tej pory zawsze wypadało coś ważniejszego lub ciekawszego do roboty. Teraz moim priorytetem jest masa! A więc : mam 19 lat, 189 cm wzrostu i ważę 74 kg. Zakupiłem trening oraz dietę na masę, ale oczywiście na tym nie poprzestaję i rozglądam się za tzw. wspomagaczami w [...]
[...] -klatka:127 -udo:70 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING:4x tyg 9. CEL CYKLU:masa w miare dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2miesiace 11. POZIOM BF%: powyzej 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: dobra Ilość spożywanych tłuszczów: w normie Opis przebytych cykli sterydowych: nie mam Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: sila masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szybka Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]
[...] to wszystko w wordzie w tabelkach a tu na forum by się rozjechało. Z góry dzięki za uwagę pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nieregularnie od 14 roku życia Uprawiane inne sporty: lekka atletyka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] kolejnosc? I czy robic 2 razy w tyg. czy 1 i pierwszy tydzien Itrening, drugi tydzien II treninig ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]
[...] i na początek pragnął bym zacząć od właśnie takich użądzeń (jak atlasy...). Siłownia jest mega duża największa jak i też najdroższa :( Ale zaletą są właśnie to, że jest tam masa różnorakiego sprzętu o jakim nie miałem pojęcia... Na chwilę obecną byłem 2 razy wczoraj jak i dziś, wczoraj robiłem klatkę, plecy i trica, nie wiem czy dobrze to [...]
[...] sie z: siad mc płaska wiosło zza karku podciąganie -wszystko w 3 seriach, robiłem progresje co tydzień, byłem z tego planu dosyc zadowolony Tym razem chce zrobic 1 HST (cel masa) -wiek 19 -waga 73 Plan: 1. Siady/Martwy ciag 2. Wiosłowanie 3. Płaska 4. Wycisk na barki i teraz pytania: 1. Z racji ze mam słabe plecy chetnie [...]
[...] 3900 kcal + -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph sus500 2x 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 1xaero 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: w pasie jak baletnica 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo, [...]
[...] , wino , tesc , deca ( raczej male dawki , ostatnio 250 mg susty e7d + 20 mg wina ed, zakonczylem 4 dni temu ) 8. TRENING:sztuki walki, odwodowy na silowni 9. CEL CYKLU: masa , wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie sama susta 250 mg e7d 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
proporcjonalnie moja masa nie wyglada tragicznie problemy głownie mam z brzuchem oraz boczkami ktore ciezko sie tyra.. prosze o pomoc w dobraniu spalacza, zastanawialem sie nad Xenadrine lub Viper Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~82 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
